美尻になるエクササイズ

2014.08.02

浴衣や水着の後ろ姿に差がつく⤴

～キュッと上がった美尻になるエクササイズ～

１． まずはうつ伏せに寝ます。

２． 腕を90度に曲げて床につけ上半身を起こします。

（ほふく前進をするような姿勢）

３． 顔は正面に向け手を肩幅に開きます。

４． 膝を曲げ片足を限界まで持ち上げて10秒キープ。

５． ３回を目安に左右の足を交互に持ち上げましょう。

６． 今度は仰向けになり両手は軽く開いて横におきます。

７． 膝をつけたまま足を左右に開きます。

８． 限界と感じるまでゆっくりと床に近づけていきます。

９． 次にうつ伏せになり両脚を揃え手は体の横につけます。

１０． 両脚は揃えたまま軽く膝を曲げ真上に持ち上げます。

１１． 顔は正面よりやや上を向き上半身を反らせます。

できれば朝晩行いましょう🎶

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