食事制限後にリバウンド！女性だけの原因と対策は？
2018.05.07
食事制限をして食べたい物を我慢していた人はダイエットが終わった途端にメチャ食いバカ食いにはしる傾向があります。
これは、からだに本能的に備わっている防御手段の一つです。
一度飢餓状態になったからだは次の飢餓状態に備えて食べられるときにしっかり食べて備蓄用のエネルギーを確保しようとします。
食べ物の量が減ると代謝を司るメカニズムが作動して警報を鳴らします。
エネルギー危機の発生・・・を察知してエネルギー節約サインを各組織に出します。
そうするとからだは全ての代謝活動をスローダウンさせるようになります。
消化活動・心臓の活動・筋肉の働きも低下。
体温が低下、便秘、生理が止まってしまうこともあるんですね。
読んでるだけで冷や汗が出そうになりますけど、まだまだ続きます。
ダイエットを中止しても一度低下した代謝機能は何週間も続くのです。
食べた量が少なくても消費されづらいエネルギーは脂肪として、すごいスピードで蓄積されてダイエット前よりも太ってしまいます。
食事制限、１ ファスティング
男性の方が適しています。
女性のファスティングはリバウンド率が高いのです。
理由は筋肉の量と体質です。
ハーツイーズではダイエットコースの最初に遺伝子検査を実施します。
両親から受け継いだDNAは一生変わりません。
太りやすい要素と体質を調べてアドバイスをします。
９０％の女性は、筋肉が付きづらい体質で冷え体質。
ノーリスク体質の方は１００人中１名あるかないかの確率。
１０%は筋肉が多いガッチリ体質です。
エステサロンですのでお悩みが似ている方が多く来られるとも言えますが現在の日本女性の平均的な体質と言えます。
そこでファスティングをするとどうなるか？
筋肉量が更に減少します。
筋肉が減少すると燃焼率が下がりその分脂肪が増えてしまいます。
ファスティング後は軽い食事から徐々に普通食に戻して行きますがファスティング期間が長ければ長いほど効果が高く、代わりにその後のリバウンド率も高くなります。
普通食に戻った時に少量の食事でも太りやすくなるのがファスティングです。
ファスティングは体内の大掃除（デトックス）には最適です。
女性の場合は１日ファスティングや筋肉をつける運動を併用するといいですね。
食事制限２、食べない
ダイエットを始めた途端に『とにかく食べない』で頑張る人がいますよね。
それはそれですごいパワーだと思うんですけどちょっと待ってください！
若いうちは食べないと当然のように体重もストンと落ちてくれます。
いつでも痩せられる・・とのんびり構えていると、いざという時に食べてないのに痩せない現象が起こったりダイエット後に更に増えてしまうのがリバウンドです。
ダイエット中に我慢して我慢して
食べずにいた美味しい物
解放された途端にメチャ食いする人が多いです。
これは自然に備わっている防衛手段で、からだはこう感じています。
次の飢餓状態が来る前に食べられるだけ食べて備蓄しておく必要があるな。
まだまだ食べなきゃ足りなくなるかもしれない・・・と。
エネルギーを確保しようとする本能的な防衛手段なのです。
本能には勝てません・・・ムチャ食いするのは本能にしたがってるだけ（笑）
ダイエットを決意したら1日も早く痩せたいと焦るのはわかります。
やると決めたら直ぐに結果が出ないとやる気がなくなる飽き性の人に多いですね。
食事制限、３ 夜型ダイエット
活動量が多い朝からお昼は食べるけど夜は食事抜き。
特に朝食を栄養満点にバランスよく食べてお昼はサラダだけにするか炭水化物抜き。
夕方から以降は我慢して食べない方法です。
一般的なダイエット指導でもこの方法がポピュラーです。
写真の朝食は比較的栄養が取れていると言われる間違った朝ご飯です。
今までのダイエット指導の結果、ほぼリバウンドするダイエット方法だと言えます。
この食事方法はダイエットに最重要な新陳代謝を低下させるのです。
夜ご飯の量が減る事で最初は少し減量できますが、そのうち痩せなくなってきます。
そうなるとお昼ご飯も減らすか・・となってきます。
それでまた少し減量します。
お昼も夜もダイエットですね。
だんだん落ちなくなってきて、そうなると心おきなく食べられるのは朝ご飯だけということになってきます。
食事の量が減っていても、からだの内面の新陳代謝はぐんぐん下がっています。
普段は頑張ってダイエット出来てもちょっと食べたりすると、たちまち脂肪が蓄えられてリバウンドです。
ファスティングにしても食事制限にしても目標体重まで減量するとダイエットは終了でいつの間にか普段の食生活に戻ってリバウンド。
ダイエットしてる期間だけ痩せてもやめたら戻る。
そのうちダイエットしても戻らなくなる４０歳以降の方が急増しています。
リバウンドしないダイエット方法とは、一生続けられる食事方法しかありません。
からだのリズムに合わせた自然を取り入れた食事法です。
誰にでも直ぐにできるのは
『朝ご飯を食べない』ことです。
自然と調和した食べ物を朝ご飯にしてみて下さい。
自然と調和した食べ物って？
『果物です』
🍏🥝🍎🍇🍌🍑🍒🍍🍊🍐
ビタミン、ミネラル、酵素、水分の宝庫の果物を加熱したりしないで生の新鮮なうちに毎朝の朝ご飯にするととてもいいですね。
果物は他の食べ物と一緒に食べると逆効果です。
体質によって避けたほうがいい果物と組み合わせもありますがほとんど大丈夫です。
そしてお昼ご飯も夜ご飯も色々な栄養素をごちゃごちゃにしない食べ方です。
例えば
💠お肉の時はサラダだけにして炭水化物は一緒に食べない
💠お魚の時はお肉や炭水化物は一緒に食べない
💠炭水化物の時はお肉や魚は一緒に食べない
メインを肉・魚・炭水化物のどれか１つに決めて
サラダ・お味噌汁・煮物と組み合わせてシンプルな食事にします。
組み合わせを工夫するだけで好きな物が食べられるダイエット方法です。
❎ダイエット中だからお肉は禁止
❎ダイエット中だから炭水化物は禁止
❎ダイエット中だからおやつも禁止
❎ダイエット中だからお酒は禁止
❎ダイエット中だからお付合いも禁止
何もかも禁止禁止禁止
これがりバウンドする原因です。
リバウンドしない食事方法は新陳代謝を活発にすることからスタートです。
それは胃腸を休めてエネルギーを消費しないということです。
一般常識でのバランスの取れた食事ほど消化に使うエネルギー量はとてつもなく多いのです。
お一人お一人の体質や生活環境によって内容は多少変わりますが、このダイエット方法を基本にして50代以降の痩せづらい体質の方も
２ヶ月で無理なく４ｋｇ〜８ｋｇの減量を成功させています。
３ヶ月、６ヶ月、1年と基本を守って続けていくと不要な脂肪は見事に無くなりますし一生リバウンドしない食事方法です。
エネルギーを温存していますので、旅行に行ってご馳走が続いたり、飲み会が続いた時も
普段の食事方法をシンプルにしていると、多少甘いものや美味しい物をお腹一杯食べたくらいでリバウンドすることはありません。
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