お腹の脂肪はエネルギー不足で蓄積される！改善する食べ物は？
2018.04.25
エネルギーを消費するから眠くなる・・・食後のお話です。食べ物を消化するために使うエネルギーって物凄いんです！
特に穀物のでんぷん質、動物性食品のお肉、魚、卵、乳製品は大量にエネルギーを消費します。
こんな感じです。
🔼 穀類などのでんぷん質 【８～１２時間】
🔼 肉、魚、卵、乳製品 【24時間】
この穀類と肉、魚、卵、乳製品を同時に食べるとエネルギーの消費は怖ろしいレベルです。一般的によいとされるバランスのとれた食事ほど消化のエネルギーが必要なのです。
カレーライスに生卵
ビーフにライス
動物性食品と穀類（でんぷん質）の「栄養価の高いバランスのよい食事」は栄養が血液中に正しく吸収されるのに3日以上もかかるのです。
消化に時間がかかるほど自分のエネルギーが必要となります。
エネルギーを消費しすぎて少なくなると
エネルギー不足状態
で眠くなるわけですね。
では他の食べ物は？
💠生野菜 1～2時間
💠熟した果物 数分～20分（バナナが一番時間がかかって30分～1時間）でエネルギーとして血液中に吸収されます。
まとめるとお肉、魚、乳製品、穀類は1種類にして生サラダを組み合わせると消化が早くなるということです。
ぜい肉は消化、吸収できなかった食べ物の貯金脂肪です
１、お腹中心に脂肪が多い＜砂糖の摂り過ぎ＞
砂糖、チョコレート，はちみつ（単糖類）や白砂糖（単糖類）で加工された食品が多いと過剰糖分は脂肪になって蓄積されます
🈲特に更年期前後やプチ更年期に入る４０歳以降の食事は女性ホルモンの急上昇の原因になりやすい、ハンバーガー、ホットドック、ピザ、フライドポテト、ポテトチップス、ドーナツ，
揚げ物、チョコレート、乳製品、チーズ、マヨネーズ、牛乳、などの脂肪の多い欧米型の食生活はコレステロールと一緒に女性ホルモンの急上昇の原因になりやすく危険です。
２、筋肉が硬い ＜たんぱく質の摂り過ぎ＞
肉、鶏、卵、乳製品、魚介類などのたんぱく質の多い食事の食べ過ぎ
３、筋肉が柔らかい ＜脂肪の摂り過ぎ＞
油っこい料理が多かったり、動物性食品が多いと筋肉は柔らかい感じに太ります
４、浮腫みやすく冷えている＜水分の摂り過ぎ，粉食の摂り過ぎ＞
ソフトドリンク、ジュース、アルコールなどの摂り過ぎやパン、クラッカー、マフィン、ドーナツ、クラッカーは含まれる甘味、塩気が多くて水分が欲しくなるので太り易くむくみ易い
誰にでも直ぐに出来るのは食事内容の見直しです。
1⃣ 朝ご飯を食べない（和食も洋食もどちらも同じ）
ほとんどの方は食べ過ぎ。
少食だと思っていても1日3食たべる時点で食べ過ぎです。特に朝ごはんは食べないようにしましょう。旅館やホテルなんかで出てくるbreakfastなんかを毎日食べてたら夜ごはんを減らしても痩せられません。朝の4時から12時までは特にエネルギーを温存させて排出力を高めたい時間。
貴重な排泄時間です
豪華な朝ご飯はときどーーーーーーきにしましょうね。
2⃣ 豆類、果物、種子類の植物性たんぱく質を多く食べる
朝は果物をた～ぷり食べてお昼と夜のどちらかは粗食。朝の果物はアーモンドなんかと一緒にたべてもいいですね。
日中は活動するから栄養のある食べ物をバランスをよく食べてエネルギーチャージして・・・なんて真っ赤な嘘と思って下さい。
活動しなきゃいけないからこそ、エネルギーを温存しないといけないんですね。つまり消化活動を極力最小限に抑える方がエネルギーを無駄使いしないので体も軽く動けるのです。
お肉、お魚を食べる場合は穀類は食べない。
穀類を食べる時はお肉も魚も食べない。
理想は穀類と生サラダや煮物にお味噌汁などか、どうしてもお肉か魚の場合は夜はあっさり和食の穀類なし。
3⃣お肉、お魚、の食べ方を工夫する
外食が多いとどうしてもお肉、中華、お寿司などが増えますね。でも少し食べ方をかえるだけでダイエットは可能です。
お肉、お魚の時は穀類は食べないようにしたりパクパク大量に食べないように気をつけたりするだけでも何も気にしないで食べるのとでは体への負担も違ってきます。
美味しいご馳走を食べたら次の日は果物だけで1日過ごすとか動たんぱく質と乳製品は食べないで過ごすように工夫するとデトックスできます。
毎日、毎日、同じように食べるから太るんですね。
ダイエットもメリハリとリズミが大切。
食べたら控える、食べたら控えるを基本にして控える日を何日作れるかがお腹やせのキーポイントになります。
控える日が増えれば増えるほどお腹のぜい肉は減っていくし増えれば増えるほどぜい肉はたまっていく。当たり前でシンプルな原理ですね。
エネルギーを温存する食事方法にきりかえると、食べ過ぎたからといって慌てることもダイエットが失敗することもなく確実にお腹やせも健康維持もできますよ。
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