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脳は「幸せホルモン」まってるよ!

2018.01.09

美容フリーク!高橋京美の気ままブログ♡

 

 

 

いつもお読み下さりありがとうございます。

 

 

 

👩大人の隠れ家サロン

 

「ハーツイーズ表参道」代表です。

 

 

 

 

 

美容と健康のなるほど情報をお届け致します

 

 

 

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日本エステティック協会発行誌

 

「エステティック」新年号に役に立つ

 

脳と睡眠の記事が載っていましたので

 

シェアしますね。

 

 

なかなか面白いですよ♫♫

心身の健康チェック法

 

自分の健康はもちろんご家族や

 

身近な人が「元気がないな」と

 

感じたときにチェックしてみて下さいね。

 

 

 

 

 

起床直後と起き上がって数分経った後の

 

脈拍数の差がほとんどない

 

 

 

👆なんだか調子が悪いと感じるとき

 

起床した直後と起き上がってから数分後の

 

脈拍数の差が10もないときは

 

 

 

自律神経に問題があり

 

心と体のバランスが悪い状態と言えます。

 

 

 

 

 

寝ているときの副交感神経の優位の状態

 

から起き上がるときの交感神経の優位

 

の状態にうまく変化できているかを道具なしに

 

 

 

意識できる方法なので

 

習慣にしてみましょう!

 

 

 

 

 

気づくと姿勢が前のめりになり

 

うなだれる形になっている

 

 

 

常に落ち込んでいるような気分になっている

 

 

 

 

 

表情に強弱がない

 

 

 

手の平に常に汗をかいてしまう

 

 

 

 

 

ひとつでもチェックが入ったら

 

 

人間が自ら心と体を整えようと

 

したときに即効性があり変化を

 

 

 

感じられるのが

 

「筋肉」「気持ち」です

 

 

 

表情を造るのは表情筋です。

 

 

 

にっこりとあえて微笑むことで

 

 

 

脳はだまされて

 

 

 

幸せホルモン

 

セロトニンなどを発することができます。

 

 

 

気持ちも同じで

 

「楽しいな」「幸せだな」

 

と気持ちを切り替えることで

 

脳が従います

 

 

 

 

 

 

 

😘脳って素直なんですね!

 

なんだか可愛いいと思いませんか💕

 

 

 

 

 

👆それともう一つ

 

就寝前の飲食には要注意!

 

就寝直前に食べてしまうと

 

せっかく夜に向けて休もうとしていた

 

内臓が消化のために

 

 

 

動きだしてしまい

 

就寝中も内臓を休ませることができません。

 

 

 

 

 

良質な睡眠をとるには

 

副交感神経が優位な状態が理想ですが

 

 

 

食事を摂ることで

 

交感神経が刺激され

 

 

 

睡眠の質を下げてしまいます。

 

 

 

寝酒はもっとも

 

おすすめできない習慣です

 

 

 

 

 

アルコールを分解せずに

 

寝てしまうことが

 

 

 

肝臓に大変な負担をかけてしまい

 

睡眠のリズムまで狂わせてしまいます。

 

 

 

さらに

 

アルコールの力で眠くなる

 

ことはありますが

 

 

 

 

 

眠りは浅いため

 

良質な睡眠の妨げになります

 

 

 

 

 

 

 

飲酒の量自体もほどほどに

 

しないと体が対応できません

 

 

 

 

 

 

 

睡眠負債とは?

 

睡眠負債とは寝不足の蓄積です

 

文字通り

 

睡眠の借金のことです。

 

 

 

 

 

これが続くともちろん

 

健康を損なってしまいます。

 

 

 

生活習慣病の罹患率が上がる⤴

 

最近の調査では

 

 

 

精神疾病の罹患率にも強い

 

相関関係があることや

 

 

 

脳へのダメージまでもが大きいことが

 

わかってきています

 

 

 

 

 

逆に考えると

 

良い睡眠さえ取れていれば

 

 

 

日常生活の乱れもかなりカバー

 

できることになります

 

 

 

 

 

 

 

睡眠って大事なんですね🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もしも、ピンチの時には

 

 

 

楽しいな〜🎶

 

 

 

幸せだな〜💕

 

 

 

 

 

 

 

これで脳をだませば

 

大丈夫(笑)🙆‍♀️

 

きっと上手くいく

 

なんといっても0円ですもんね👌✌

 

 

 

 

 

それでは

 

また明日〜💖

 

 

 

 

 

 

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